Les 10 meilleurs exercices de gainage
Grimpeur
Utilisé dans de nombreux sports, de la musculation au yoga en passant par le Pilates, le gainage est un entraînement musculaire très efficace et accessible à tous pour renforcer les abdominaux. Découvrez le top 10 des exercices pour travailler votre gainage.
Cet exercice fait chauffer la sangle abdominale (transverse et grand droit). Dans sa version dynamique, il travaille aussi le cardio.
Face au sol, les bras tendus, les mains dans l’axe des épaules, les jambes sont tendues et les pieds au sol. Le dos est plat, les abdos serrés et les fessiers contractés.
Amenez un genou lentement vers la poitrine en direction des pouces puis l’autre. Continuez le mouvement en alternance en stabilisant le bassin, et sans monter les fessiers vers le plafond (les épaules restent alignées avec les hanches).
- Le bon timing : Réalisez 3 séries de 15 secondes.
- Variante pour aller plus loin : 3 séries de 20 secondes en accélérant le rythme.
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