Les 10 meilleurs exercices de gainage
Emilie Cailleau
Journaliste pigiste forme
Publié le
, mis à jour le
Planche latérale
Utilisé dans de nombreux sports, de la musculation au yoga en passant par le Pilates, le gainage est un entraînement musculaire très efficace et accessible à tous pour renforcer les abdominaux. Découvrez le top 10 des exercices pour travailler votre gainage.
Cet exercice de gainage de profil active les obliques (abdos sur le côté) et dessine la taille.
Au sol, de profil, l’avant-bras droit en appui, coude sous l’épaule, le genou droit au sol et la jambe gauche tendue. La main gauche posée à la taille. Montez le bassin le plus haut possible et tenez la posture puis changez de côté. Redressez la poitrine, gardez les épaules basses.
- Le bon timing : Restez 3 séries de 15 secondes sur chaque côté.
- Variante pour aller plus loin : les genoux sont décollés et les pieds posés au sol, l’un devant l’autre ou l’un sur l’autre (plus difficile).
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