Les 10 meilleurs exercices de gainage
Planche décolle un pied
Utilisé dans de nombreux sports, de la musculation au yoga en passant par le Pilates, le gainage est un entraînement musculaire très efficace et accessible à tous pour renforcer les abdominaux. Découvrez le top 10 des exercices pour travailler votre gainage.
Ce gainage en instabilité sollicite les abdos, les ischio-jambiers (l’arrière de la cuisse) et les grands fessiers.
Face au sol, les bras tendus, mains sous les épaules. La nuque est dans le prolongement de la colonne (regard au sol à l’avant des mains), le dos droit. Les genoux sont au sol espacés largeur bassin et placés sous les hanches. Le bassin est décambré, les fessiers contractés.
Décollez une jambe tendue, en gardant le bassin face au sol. Tenez la posture 15 secondes et expirez calmement. Puis changez de jambe.
- Le bon timing : Réalisez 3 séries (1 série = jambe gauche + jambe droite) de 15 secondes.
- Variante pour aller plus loin : Même exercice sur les pointes de pied. Ne cherchez pas la hauteur mais la stabilité du bassin et de la posture.
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