Les (bonnes) questions à poser à un coach
Je veux muscler mes jambes ou mes fessiers, quels exercices privilégier ?
On vient de s’inscrire en club de fitness. Pour éviter certaines erreurs de débutants et profiter de ses séances à la salle, on prépare le terrain. Perte de poids, organisation, motivation… Les réponses à toutes vos questions.
Pour sculpter une zone du corps, quelle qu’elle soit, on amorce le travail en misant sur les exercices polyarticulaires. Ces mouvements consommateurs d’énergie, qui recrutent plusieurs groupes musculaires vont préparer le corps avant de passer aux exercices d’isolation (concentrés sur un seul muscle) qui vont parfaire le travail sur la zone cible. Exemple d’exercices polyarticulaires pour le bas du corps : squats au poids de corps (sans charge) en variant l’espace entre les pieds, fentes, soulevés de terre jambes tendues, hip thrust (relevé de bassin sur banc ou avec une charge sur les hanches).
Sur les machines, on pense au "leg press" ou au "leg extension" pour les mouvements polyarticulaires, tandis que les machines à abducteurs et adducteurs vont isoler davantage les fessiers. Si on est perdus, on demande conseille à un coach qui établira un plan d’entraînement spécifique.
Sommaire du diaporama
- Les (bonnes) questions à poser à un coach
- Comment me fixer un objectif ?
- Je veux fondre juste des cuisses ou des bras, comment travailler ?
- Si je veux mincir, quelles activités faire à la salle ?
- Je n’arrive pas à perdre du ventre, quel est l’entraînement le plus efficace ?
- Puis-je m’entraîner tous les jours ?
- Je veux muscler mes jambes ou mes fessiers, quels exercices privilégier ?
- Combien de temps faut-il pour des résultats en salle ?
- Si je suis fatigué, dois-je me forcer à aller au sport ?
- Je cours régulièrement, comment m’entraîner à la salle ?
- Si j’ai mal au dos, qu’est-ce que je fais en salle ?
- J’ai un coup de barre juste avant le sport, qu’est-ce que je mange ?