Les (bonnes) questions à poser à un coach
Je n’arrive pas à perdre du ventre, quel est l’entraînement le plus efficace ?
On vient de s’inscrire en club de fitness. Pour éviter certaines erreurs de débutants et profiter de ses séances à la salle, on prépare le terrain. Perte de poids, organisation, motivation… Les réponses à toutes vos questions.
Pour perdre du ventre, revoir son alimentation est nécessaire. "On peut avoir des abdominaux dessinés mais cachés sous une couche de graisse", constate Antonin Mollet. En parallèle, on suit un entraînement adapté qui associe du renforcement musculaire et des entraînements cardio, par exemple des cours collectifs cardio comme du Body attack, du Body combat, des circuits training, etc. La stratégie reste inchangée : "On commence par de gros exercices ciblés bas du corps qui activent la dépense énergétique et préparent la sangle abdominale" comme les squats ou les relevés de bassin.
Ensuite, on passe à un travail plus ciblé avec des exercices de gainage comme la planche (sur les avant-bras ou bras tendus) ou le hollow (extension des bras et des jambes dos au sol). Le gainage est particulièrement intéressant pour contracter la sangle abdominale car il muscle les transverses, les muscles profonds des abdominaux.
On peut aussi mettre l’accent sur les exercices hypopressifs et sur le Pilates qui tonifient les abdominaux profonds sans forcer sur le périnée et en jouant sur la respiration.
On limite les crunchs (soulevé de buste) qui exercent une pression sur l’abdomen et peuvent donner un petit ventre arrondi même sans avoir de graisse superflue. Là aussi, on demande conseil à un coach pour avoir des exercices personnalisés et adaptés à son corps. Par exemple, si on a le bas du dos trop cambré, il nous conseillera des exercices autres que du gainage au sol.
Sommaire du diaporama
- Les (bonnes) questions à poser à un coach
- Comment me fixer un objectif ?
- Je veux fondre juste des cuisses ou des bras, comment travailler ?
- Si je veux mincir, quelles activités faire à la salle ?
- Je n’arrive pas à perdre du ventre, quel est l’entraînement le plus efficace ?
- Puis-je m’entraîner tous les jours ?
- Je veux muscler mes jambes ou mes fessiers, quels exercices privilégier ?
- Combien de temps faut-il pour des résultats en salle ?
- Si je suis fatigué, dois-je me forcer à aller au sport ?
- Je cours régulièrement, comment m’entraîner à la salle ?
- Si j’ai mal au dos, qu’est-ce que je fais en salle ?
- J’ai un coup de barre juste avant le sport, qu’est-ce que je mange ?