Attention à ces 5 habitudes qui perturbent vos hormones et découvrez les aliments pour y remédier

Sihem Boultif Journaliste santé

Pour prendre soin de sa santé, il faut bien dormir, faire du sport, s’hydrater et adopter une alimentation équilibrée. Par manque d'hygiène de vie ou par malchance, certaines personnes sont plus à risque de développer des maladies chroniques, comme une hypertension artérielle, une obésité, un diabète ou un autre déséquilibre hormonal. Les hormones sont des messagers chimiques qui ont des rôles très variés : humeur, sommeil, santé globale... A ce titre, il est important de connaître les mauvaises habitudes qui peuvent perturber cet équilibre fragile et les aliments qui vous aideront à le rétablir. Découvrez les conseils d'une diététicienne à ce sujet.

Voici 5 pratiques qui perturbent vos hormones

Selon la diététicienne Manpreet Kalra (@dietitian_manpreet sur Instagram), ces 5 pratiques perturbent vos hormones et vos activités de la vie quotidienne.

Evitez de consommer du sucre après les repas

Beaucoup d’entre nous ont envie de sucre après leur repas quotidien, que cela soit après le déjeuner ou le dîner. Une mauvaise habitude à bannir, selon Manpreet Kalra. "Manger du sucre ou des friandises sucrées après les repas peut provoquer une résistance à l'insuline" et donc augmenter le risque de diabète de type 2, l’insuline étant une hormone qui aide à réguler la quantité de glucose dans le sang.

Ne regardez pas votre téléphone avant de dormir

Vous avez l'habitude de scroller sur votre écran de téléphone avant de dormir ? Même si vous activez la fonction "filtre de lumière bleue" sur votre téléphone, cela pourrait perturber la production de mélatonine dans votre corps. "La mélatonine est une hormone produite par le corps qui régule les cycles nocturnes et diurnes, ou cycles veille-sommeil. Lorsque votre cycle de sommeil est perturbé, vous dormirez mais vous vous réveillerez dans la nuit" ajoute l’experte. Posez votre téléphone au moins une heure avant de vous coucher, pour éviter les insomnies.

Ne prenez pas de café après 16h

Nous consommons généralement plusieurs tasses de café et de thé en pensant que cela n'affectera pas notre corps, et pourtant... "Le café, le thé et les boissons gazeuses contiennent de la caféine et cela a un impact direct sur le cortisol" explique Manpreet Kalra. "Et en particulier, consommer de la caféine après 16 heures aura un impact sur le cortisol, une hormone qui joue un rôle important dans la réponse au stress".

Evitez les glucides l’estomac vide

Si vous avalez des aliments riches en glucides dès le matin ou à jeun, il est temps de changer vos habitudes. Selon la diététicienne, "la consommation de glucides à jeun peut provoquer une résistance à l’insuline dans votre corps, ce qui, à son tour, peut affecter votre taux de sucre dans le sang". Ceci est particulièrement nocif pour les personnes à risque de développer un diabète.

Une faible consommation de légumes

Si vous ne consommez pas assez de légumes, vous devriez revoir votre alimentation. En effet, "avoir une alimentation pauvre en légumes peut perturber la détoxification des œstrogènes" détaille Manpreet Kalra. "Pour ceux qui ne savent pas ce que c’est, la détoxification des œstrogènes est le processus métabolique par lequel le foie aide à excréter cette hormone du corps. Cette désintoxication est essentielle pour maintenir un équilibre hormonal dans l’organisme".

Quels sont les types d'aliments qui peuvent aider à équilibrer ces hormones ?

Certains aliments sont précieux pour aider à maintenir un équilibre hormonal. Découvrez les recommandations de la diététicienne Manpreet Kalra :

• Pour augmenter son taux de cortisol, l’experte recommande le cacao, le brocoli et la noix ;
• Pour augmenter son taux de mélatonine et mieux dormir, la spécialiste recommande le thé à la camomille, la noix de cajou ou les raisins secs ;
• Pour améliorer son taux d’insuline, la diététicienne recommande la cannelle et la coriandre, à inclure dans son alimentation ;
• Pour rééquilibrer ses taux de progestérone, elle préconise de manger régulièrement de la patate douce et des pois chiches ;
• Et enfin, l’experte rappelle de ne pas oublier les "bonnes graisses", comme les huiles végétales, essentielles pour le corps et la production d’hormones.