10 conseils pour courir quand il fait froid
S’équiper pour être bien visible
En hiver, le froid et les chaussées glissantes peuvent entamer notre motivation à courir. Mais quelques réflexes vous aideront à profiter du running en toute sérénité. Les conseils de Cécile Bertin, runneuse et auteure de Ma bible du running au naturel (Leduc.S Pratique).
La nuit qui tombe vite et la faible luminosité nécessitent un équipement qui assure au coureur de voir et surtout d’être facilement visible, que ce soit sur une route de campagne ou en ville sur le trottoir. Une petite lampe rouge, de préférence clignotante est un accessoire indispensable "pour être vu" des automobilistes, insiste Cécile Bertin. Les choix sont très nombreux : lampe de running à clipser sur sa ceinture de running, mini lampe à vélo ou de randonnée l’on fixe sur la ceinture de son legging...
Autre accessoire complémentaire : "On porte des vêtements dotés d’éléments réfléchissants et de couleurs lumineuses la nuit" par exemple des vestes fluos ou dotées de bandes réfléchissantes.
Pour éclairer son parcours et distinguer où on met les pieds, une lampe frontale s’ajoute à cette panoplie sécuritaire. Là aussi, il existe des petites lampes ventrales, ou des petites lampes aisément fixables sur le bonnet ou sur le bandeau de running.
Sommaire du diaporama
- 10 conseils pour courir quand il fait froid
- Bien s’échauffer
- Porter plusieurs couches
- Protéger les extrémités
- Vérifier les semelles de ses chaussures
- Porter des chaussettes de running pour l’hiver
- Boire suffisamment
- S’équiper pour être bien visible
- Eviter les séances intenses quand il fait très froid
- Se changer très vite après le running
- S’étirer