Quelle que soit la distance que vous ayez à parcourir, il est indispensable de vous échauffer pendant 10-15 minutes avant le départ pour éviter tout risque de blessure. Faites des petites foulées à allure douce.
Pour les étirements d'après trail (ou d'après grosse séance), il est conseillé de ne pas les faire juste après l'effort. Les muscles ayant déjà pas mal de traumatismes durant l'effort avec beaucoup de micro-lesions (en particulier en descentes), il est recommandé d'attendre un peu que le muscle de régénère. 3-4h après par exemple.
Il est bien sûr possible d'étirer un muscle à froid en apportant beaucoup de progressivité à l'étirement.
Il est conseillé de ne pas faire d'étirements juste après l'effort. Les muscles ayant déjà eu pas mal de traumatismes durant l'effort avec beaucoup de micro-lésions (en particulier en descentes), il est recommandé d'attendre un peu que le muscle se régénère (3-4h après par exemple).
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