Swiss ball : extension de la hanche jambes en appui
La position : Allongé sur le dos, en appui sur le swiss ball avec le haut des mollets
Le mouvement : Élevez le bassin au maximum en contractant les fessiers en fin d’extension. Relâchez légèrement puis recommencez.
La variante : Prenez appui uniquement avec vos talons sur le swiss ball pour travailler votre équilibre et ainsi solliciter aussi les ischio-jambiers et les muscles posturaux.
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