Position : Allongé sur le dos, les bras tendus au sol, les pieds sur le ballon.
Exercice : Fléchir les genoux tout en faisant rouler le ballon vers les fessiers et soulever le bassin le plus haut possible. Revenir en position initiale puis recommencer.
La position : s'allonger sur le dos, les bras tendus au sol, poser les pieds sur le ballon.
Le mouvement : fléchir les genoux tout en faisant rouler le ballon vers les fessiers et soulever le bassin le plus haut possible. Revenir en position initiale puis recommencer.
La zone ciblée : le grand fessier et le biceps crural.
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