Télétravail : 7 exercices de Pilates à faire sur chaise
2. Leg pull prone : planche sur chaise
Sculpter son corps sans quitter son bureau, c’est possible avec le Pilates sur chaise.
Face à la chaise, placer les mains sur l’assise, les poignets largeur d’épaules. Les épaules alignées avec les poignets.
On recule les jambes pour se placer en planche : on forme une belle ligne droite entre les talons (qui poussent vers l’arrière), les hanches et la tête (étirée par le fil invisible vers l’avant).
On engage bien son ventre (périnée et transverse) et on garde le dos en position neutre.
L’astuce du coach : On ne pousse pas le dos vers le haut mais on abaisse et on resserre ses deux omoplates. On tient la posture en inspirant par le nez on expire par la bouche.
Nombre de répétitions : 10 cycles respiratoires (1 cycle = inspiration et expiration) 2 à 3 séries
Pour aller plus loin : On souffle et on amène le genou droit vers la poitrine. On inspire et on ramène le pied au sol sans que le corps ne bouge. Les épaules restent alignées au-dessus des poignets. Et on change de côté, genou gauche vers la poitrine et on ramène, etc.
Nombre de répétitions : 5 genoux de chaque côté. 2 à 3 séries
Les bienfaits : renforce les abdos profonds, les épaules, les bras et les muscles du dos.
Sommaire du diaporama
- Télétravail : 7 exercices de Pilates à faire sur chaise
- Une méthode douce qui renforce en profondeur
- Les réflexes Pilates avant de commencer
- Les 7 exercices en pratique
- 1. Squat
- 2. Leg pull prone : planche sur chaise
- 3. Spine twist
- 4. Equilibre fessiers sur chaise
- 5. Ouverture des épaules
- 6. One leg stretch sur chaise
- 7. Leg pull supine, planche inversée sur chaise