Télétravail : 7 exercices de Pilates à faire sur chaise
Emilie Cailleau
Journaliste pigiste forme
Publié le
, mis à jour le
Les 7 exercices en pratique
Sculpter son corps sans quitter son bureau, c’est possible avec le Pilates sur chaise.
Les exercices qui suivent peuvent être enchaînés l’un après l’autre sous forme de circuit que l’on répète deux à trois fois.
Petit échauffement rapide avant la séance
- Assis sur la chaise, on enroule la colonne vertébrale, tête vers le bas, on relâche complètement le ventre sur les cuisses. Puis on se redresse. On réalise cet enroulé-déroulé du dos 3 fois de suite.
- On monte les bras vers le haut, les mains jointes. On étire le dos et on incline le buste à droite tout en restant bien ancré sur sa chaise. On revient au centre et même chose sur le côté gauche.
- De retour au centre, les mains croisées dans le bas du dos, on repousse la poitrine vers l’avant. On tient quelques secondes. Puis on attrape les mains devant et on pousse le dos vers l’arrière.
- On retrouve sa position neutre (léger creux dans le bas du dos, colonne étirée), on engage son périnée et son transverse. On met en place la respiration latérale thoracique.
Sommaire du diaporama
- Télétravail : 7 exercices de Pilates à faire sur chaise
- Une méthode douce qui renforce en profondeur
- Les réflexes Pilates avant de commencer
- Les 7 exercices en pratique
- 1. Squat
- 2. Leg pull prone : planche sur chaise
- 3. Spine twist
- 4. Equilibre fessiers sur chaise
- 5. Ouverture des épaules
- 6. One leg stretch sur chaise
- 7. Leg pull supine, planche inversée sur chaise
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