Télétravail : 7 exercices de Pilates à faire sur chaise
5. Ouverture des épaules
Sculpter son corps sans quitter son bureau, c’est possible avec le Pilates sur chaise.
Assis sur les deux ischions, sur la chaise, les pieds sont largeur bassin et les genoux alignés avec les chevilles. Les bras sont disposés de chaque côté. Le périnée et le transverse sont engagés.
En soufflant, on ouvre les paumes de mains et on resserre les deux omoplates en les descendant. On tient la position le temps de l’expiration sans remonter la poitrine.
En inspirant, on relâche et on ramène les paumes de main en position initiale, les épaules normalement détendues, le dos neutre. Et on repart : on expire et on resserre les omoplates.
L’astuce du coach : Le dos reste droit, on pense à la ficelle qui allonge la colonne et espace les vertèbres entre elles. Quand on relâche à l’inspiration, on veille à ce que les épaules se referment doucement sans partir vers l’avant.
Nombre de répétitions : 10 à 15. 2 à 3 séries
Les bienfaits : travaille les omoplates et dégage la cage thoracique. On évite ainsi d’arrondir le dos et d’affaisser les épaules vers l’intérieur, une mauvaise posture fréquente quand on travaille à l’ordinateur.
Sommaire du diaporama
- Télétravail : 7 exercices de Pilates à faire sur chaise
- Une méthode douce qui renforce en profondeur
- Les réflexes Pilates avant de commencer
- Les 7 exercices en pratique
- 1. Squat
- 2. Leg pull prone : planche sur chaise
- 3. Spine twist
- 4. Equilibre fessiers sur chaise
- 5. Ouverture des épaules
- 6. One leg stretch sur chaise
- 7. Leg pull supine, planche inversée sur chaise