10 exercices à faire avec une kettlebell
Le Russian Twist
Véritable outil de renforcement, la kettlebell est un moyen ludique pour sculpter votre silhouette à la perfection. Il s'agit d'un haltère avec une poignée pour une bonne prise en main. Swing, deadlift, clean... Découvrez les exercices et entraînements les plus efficaces pour muscler vos fessiers, vos bras, vos cuisses ou encore votre ceinture abdominale.
C’est quoi ? Allongez-vous avec votre dos contre le plancher, et pliez vos genoux pour poser vos pieds à plat sur le sol. Utilisez vos abdos pour soulever vos omoplates du sol, et prenez une kettlebell par les cornes avec les deux mains. Dos droit, faites ensuite pivoter votre corps et le poids d’un côté à l’autre, en gardant la kettlebell hors de contact avec le sol. Les abdominaux doivent être contractés pendant toute la durée du mouvement.
A quoi ça sert ? A solliciter les obliques pour se créer le fameux V. A savoir : si l’exercice est trop difficile, n’hésitez pas à rapprocher votre buste de vos genoux, le travail sera tout de même efficace.
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