10 exercices à faire avec une kettlebell
Le halo
Véritable outil de renforcement, la kettlebell est un moyen ludique pour sculpter votre silhouette à la perfection. Il s'agit d'un haltère avec une poignée pour une bonne prise en main. Swing, deadlift, clean... Découvrez les exercices et entraînements les plus efficaces pour muscler vos fessiers, vos bras, vos cuisses ou encore votre ceinture abdominale.
C’est quoi ? Ce premier mouvement fait guise d’échauffement pour les épaules. Pour l’effectuer, on prend la kettlebell par les cornes, la base tournée vers le haut. Gardez les coudes serrés près du corps puis faites tourner le poids autour de la tête en gardant les coudes le plus proche possible de la tête. Il faut faire des cercles lents, sans bouger la nuque ou le buste et travailler dans les deux sens de rotations. Le conseil du coach ? "Ne pas prendre de kettlebell trop lourde sur cet exercice !"
A quoi ça sert ? "Idéal avant une séance où on va solliciter les épaules, ce mouvement maintient l’équilibre" selon Guillaume Langlais. On suit donc ses conseils et on commence la séance par cet échauffement.
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