6 habitudes à prendre pour éviter de grignoter
Vous n’arrivez pas à perdre du poids ou à garder la ligne ? Ne serait-ce pas parce que vous grignotez sans pouvoir vous arrêter ? Si tel est le cas, voici 6 bons conseils pour mettre fin à cette mauvaise habitude.
Un bout de chocolat par ci, une chips par là, quand ce n’est pas carrément un craquage sur un donut… Au cours d’une longue journée, difficile de résister au grignotage. Malheureusement, celui-ci alourdit forcément la balance calorique de votre journée, voire perturbe votre appétit et vos réels besoins. Comment ne pas succomber au grignotage ? En vous aidant à vous sentir rassasié au quotidien. Voici 6 habitudes qui vous y aideront.
Prenez soin de votre sommeil
C'est prouvé scientifiquement : votre taux de cortisol augmente quand vos nuits sont trop courtes, ce qui vous pousse à avoir plus faim, à stocker plus de graisses et… à manger plus. Retrouver des nuits complètes vous aidera naturellement à gérer votre appétit.
Ajoutez suffisamment de protéines à vos menus
Misez sur les protéines qui sont très rassasiantes, soutiennent le développement musculaire et demandent plus d'énergie à votre corps que les glucides ou les lipides pour être digérées. Bénéficier d‘un apport suffisant permet donc de brûler plus de calories et de moins grignoter entre deux repas.
Optez pour des aliments riches en fibres
En plus des protéines dans l’assiette, adopter des aliments riches en fibres vous aidera également à rester rassasié plus longtemps tout en facilitant le transit. Ils sont donc à favoriser à chaque repas.
Hydratez-vous tout au long de la journée
Si l’eau est indispensable au bon fonctionnement de l’organisme, elle peut aussi vous empêcher de grignoter. Quand vous ne buvez pas assez, le signal de déshydratation produit peut ainsi vous inviter à vous diriger vers la cuisine, et à grignoter quelque chose pour combler cette sensation qu’un seul verre d’eau pourrait combler. Un verre d’eau ou une gourde à portée de main permet au contraire de vous hydrater régulièrement toute la journée.
Restez actif
Avez vous remarqué comme vous grignotez davantage quand vous vous cédez à l’ennui ? Dans ce cas, sortez, bougez, et faites du sport. L’exercice vous distraiera, vous fera oublier votre fringale et permettra également de mieux dormir la nuit, ce qui aide à ne pas avoir faim (voir le premier point !).
NON aux régimes, OUI à WW !
Craquez parfois, mais pour des encas sains
Enfin, si vous êtes bien trop distrait par la faim et qu’il vous semble difficile d’attendre le prochain repas, préférez des encas sains pour éviter de vous jeter sur la barre chocolatée et trop sucrée qui vous tend les bras : des fruits secs, un yaourt, un fruit, ou des bâtonnets de crudité, ou encore une tranche de pain complet..