Voici l’erreur que la plupart des gens font quand ils veulent perdre du poids, selon notre nutritionniste
Quand on veut perdre du poids, on souhaite aussi que cela fonctionne rapidement. Mais une habitude en particulier, très courante, pourrait bien vous limiter dans votre projet. Commettez-vous vous aussi cette erreur ?
Quelle que soit la stratégie envisagée pour perdre du poids, les erreurs (comme le fait de tomber dans la privation ou celle de s'épuiser à la salle de sport) sont courantes. Mais la plus fréquente est un geste tout bête, que vous avez probablement déjà fait : c’est le fait de se peser, tous les jours, pour vérifier que vous avez bien perdu quelques grammes.
Vérifier son poids tous les jours, un acte contre-productif
Ainsi pour Vanessa Bedjaï-Haddad, diététicienne nutritionniste consultée par Doctissimo, le pèse-personne n’est pas un outil interdit dans le suivi de sa perte de poids, "mais il peut vite devenir contre productif, si le chiffre qu’on y lit se met à conditionner tout le reste de la journée".
Comme elle l’explique, l’idée générale d’une perte de poids est de trouver une routine saine et adaptée qui nous le permet et qui fonctionne.
“Le problème, c’est qu’en se pesant tous les jours, la personne qui découvre soudain 500 g de trop par exemple, commencera à établir des liens à court terme avec ce qu’elle a mangé la veille, un type d’aliment en particulier ou versera vers la privation pour se rattraper… Des actions qui n'ont aucun sens et qui vont finalement déséquilibrer toute la routine mise en place. Et la freiner en définitive. ”
La variation du poids d’un jour à l’autre ne signifie rien
De plus, notre experte nous le rappelle, notre poids reste plus ou moins variable “de 1 à 2 kg parfois” selon ce qu'on a mangé, bu, la rétention d’eau, voire le moment du cycle féminin. “Ce sont des variations tout à fait normales, ce ne sera jamais 500 g de graisse gagnés dans la nuit !" tient elle à nous rassurer.
“La variation d’un jour à l’autre n'est donc représentative de rien. On ne peut pas analyser une variation de poids dans un laps de temps si court. En revanche, faire le point trop régulièrement sur cette variation peut induire un stress au quotidien, et des comportements qui nuisent aux efforts effectués".
A quelle fréquence doit-on se peser ?
Dans ce cas, quand doit-on se peser pour un constat efficace ? Pour notre experte, il n’y a pas vraiment de protocole à suivre en la matière. Monter sur sa balance une fois par semaine ou toutes les deux semaines, est suffisant pour constater l’évolution de sa perte de poids ou pour réadapter les moyens mis en place.
"Mais il n’y a aucune règle, cela peut être une fois par mois, ou même pas du tout. Certaines personnes préfèrent se référer à ce qu’ils ressentent dans leur corps et ce qu’ils voient dans le miroir. C’est aussi une solution qui à l’avantage de provoquer moins de frustrations" conclut notre experte.