Dites adieu aux réveils difficiles avec ces conseils à appliquer dès ce soir !
Avec la rentrée, vous avez abandonné le mode farniente pour le "mode pro". Malgré tout, vous avez peut-être du mal à vous réveiller le matin. Pour entamer la journée de meilleure humeur, voici quelques conseils à mettre en place matin et soir.
Les vacances sont terminées et désormais, le réveil sonne tous les matins de la semaine pour vous tirer de votre sommeil. Et cela a le don de vous mettre de mauvaise humeur... Comment faire pour entamer la journée du bon pied ? Voici quelques conseils à mettre en place rapidement.
La veille, avant de se coucher
Bien se réveiller le matin, c’est d’abord bien se coucher le soir. Aussi, avant d’aller dormir mettez en place ces petites astuces.
Dormez dans une chambre plongée dans le noir
Certaines personnes ont peur du noir et détestent se coucher dans une pièce sombre. D’autres gardent une lumière allumée en prévision d’un passage aux toilettes nocturne. Quoi qu’il en soit, le fait de garder une lumière dans la pièce où l’on dort peut affecter vos niveaux de mélatonine, l’hormone du sommeil. Attention aussi à la lumière bleue des téléphones portables, qui affecte aussi le sommeil. Au moins une heure avant de se coucher, on pose son smartphone et on éteint les lumières avant de se glisser dans son lit.
Evitez l’alcool le soir
Certaines personnes consomment de l’alcool le soir. Si la boisson rend somnolent, elle perturbe le réveil le lendemain également. Si vous avez une occasion de consommer de l’alcool le soir, assurez vous de boire votre dernier verre au moins trois heures avant de vous coucher.
Prenez de la mélatonine
Plutôt que de subir vos insomnies ou vos difficultés à vous endormir (ou à vous rendormir !), vous pouvez prendre de la mélatonine, sur les conseils d’un médecin ou d’un pharmacien. Elle pourra vous aider à retrouver le sommeil, notamment en cas de changement de routine (jet lag, par exemple) ou d’un stress causé par un événement particulier.
Trouvez votre routine du soir
Eviter les situations stressantes le soir et établir une routine font partie des astuces à mettre en place aussi. Vous pouvez lire au calme, méditer, faire des étirements ou prendre une douche tiède. Si vous dormez au moins sept heures par nuit mais que vous vous sentez constamment fatigué, consultez un médecin pour faire le point.
Consulter en ligne un médecin pour vos troubles du sommeil
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Le matin, au lever
Pour démarrer la journée du bon pied, il est important de mettre en place des habitudes qui vous feront apprécier le matin.
Mettez votre réveil hors de portée
Soyons réalistes : à moins d'avoir encore une heure ou deux pour dormir, appuyer sur le bouton snooze ne vous aidera pas vraiment à vous sentir moins fatigué. Mais se lever le matin est une obligation et le point positif est le fait de garder son horloge biologique synchronisée, en se levant et en se couchant tous les jours à la même heure.
Laissez entrer la lumière
S’il faut dormir dans une pièce la plus sombre possible, le matin au contraire, ouvrez immédiatement les rideaux et les stores. Pourquoi ? Car la lumière naturelle fait fonctionner notre cerveau et maintient votre horloge biologique. S'il fait sombre dehors, allumer les lumières peut vous aider. Enfin, un réveil lumineux par un simulateur d’aube peut aussi être utile, dans ce cas (et moins bruyant qu’une alarme).
Pensez à ce qui vous attend
Programmer des habitudes matinales que vous aimez permet à votre cerveau de se réveiller en y pensant. Un bon moyen de se booster pour se lever de bonne humeur !
Prenez une tasse de café
Rien de tel que de siroter un bon café pour bien se réveiller. La caféine a le pouvoir de booster la sérotonine et la dopamine, deux hormones qui stimulent votre humeur, augmentent votre niveau d’énergie et vous aident à vous concentrer. Si vous n’aimez pas le café, optez pour du thé vert ou noir, qui en contiennent aussi.
Planifiez une séance de sport matinale
S’entraîner le matin permet de se réveiller et de se sentir plus alerte au cours de la journée. Ces exercices physiques favoriseront aussi le sommeil, le soir venu. C’est pour cela qu’il n’est pas recommandé de réaliser votre séance de sport trop tardivement, au risque d’engendrer une insomnie, en réaction.
Mangez un bon petit-déjeuner
Si vous n’avez pas beaucoup d’appétit le matin, essayez tout de même d’avaler quelque chose, car le petit-déjeuner est un repas important. Cela peut être un œuf au plat avec un tranche de pain complet. Ou un yaourt avec des myrtilles par exemple. Il est important de donner l’énergie nécessaire à votre organisme pour démarrer sa journée !
- Wake-Up Tips: How to Make the Morning Easier - WebMD - 23 mars 2024
