22 exercices pour débuter en Crossfit
Planche
Posez les mains sur le sol et levez l’ensemble du corps, comme si vous alliez réaliser un exercice de pompes. Vos mains doivent être un peu écartées.
Serrez les fessiers et les abdominaux.
Gardez le cou et la colonne vertébrale bien droits en regardant un point fixe sur le sol, au-dessus de vos mains. Votre tête doit être bien alignée avec votre dos.
Maintenez la position durant 20 secondes.
Mains posées au sol, écartées légèrement un peu plus large que les épaules. Levez l’ensemble du corps en alignant votre tête avec vos fessiers et vos jambes. Serrez les abdominaux et les fessiers. Votre dos est droit. Maintenez la position.
Vous pouvez vous tenir sur les coudes ou sur les mains, bras tendus.
Voir notre vidéo pour savoir comment faire la planche
Sommaire du diaporama
- 22 exercices pour débuter en Crossfit
- Battle rope
- Press latéral
- Squat avec kettlebell
- Equilibre contre le mur
- Wall ball squat
- Side to side
- Rameur
- Renversement du pneu
- Chaise
- Relever de jambes / traction
- Jump
- Pistol Squat
- Burpee
- Push-up
- Mountain Climber
- Air Squat
- Sit-up
- V-up
- Dips
- Planche
- Corde à sauter
- Fente sautée