Voici la première habitude à prendre quand on veut perdre du poids, selon une nutritionniste

Magali Régnier Journaliste

Perdre du poids peut être difficile, et la multitude de conseils grappillés sur le web peut rapidement vous perdre, tout comme les régimes extrêmes qui promettent des résultats éclairs mais vous donnent de mauvaises habitudes. Au final, vous risquez de reprendre les kilos perdus, voire d’en gagner quelques-uns en supplément. Mais selon Nathalie Rizzo, nutritionniste interrogée par le magazine Eating Well, il y aurait une habitude, bien plus accessible, à suivre pour espérer fondre efficacement

Manger régulièrement, avant d’avoir (trop) faim

Contrairement à ce que l’on peut penser, la perte de poids ne se résume pas à un petit changement. Elle résulte d’un maintien du déficit calorique, au fil du temps, qui n’est pas toujours simple. Mais pour y parvenir, nous commettons souvent la même erreur : nous avons tendance à nous restreindre et trop peu manger. Or, pour Nathalie Rizzo, la clé se trouve… dans le comportement inverse, soit le fait de manger, régulièrement au cours de la journée, avant même de ressentir une faim trop forte.

Comme il faut du temps au cerveau pour dire à votre estomac qu’il est plein, manger lorsque vous avez très faim peut vous amener à trop manger. Et ruiner vos efforts. Pour contrer cela, l’experte invite donc à manger, peu, mais régulièrement, pour éviter de ressentir cette trop grande faim.

Comment manger pour perdre du poids ?

Bien entendu, par "manger" la nutritionniste entend adopter un comportement alimentaire adapté, pour être rassasié sans excès. Pour y parvenir, voici quelques conseils.

Mangez fréquemment tout au long de la journée

Il a été démontré que manger fréquemment et suffisamment aide à perdre du poids. Ainsi, selon une étude, fixer et respecter une heure précise pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner peut accroître le succès de la perte de poids. Manger la même quantité de calories à chaque repas peut également favoriser la perte de poids... Pour l'auteur, les résultats montrent le pouvoir des repas réguliers et cohérents pour la gestion du poids. Si manger à la même heure tous les jours ne vous convient pas, essayez toutefois de manger toutes les trois à quatre heures, qu’il s’agisse d’un repas ou d’une collation.

Donnez la priorité aux protéines

Non seulement les protéines contribuent à la croissance musculaire, mais elles peuvent également aider à perdre du poids. "Manger des protéines vous rassasie, ce qui est un élément clé pour contrôler la faim" affirme l’experte. Manger beaucoup de protéines peut non seulement aider à réduire le poids corporel, mais aussi à préserver le tissu musculaire qui brûle des calories. Les protéines augmentent également les hormones qui signalent la satiété tout en réduisant les hormones qui induisent la faim. Assurez-vous de manger des protéines à chaque repas et collation pour rester rassasié entre les repas.

Choisissez un régime alimentaire équilibré

Bien que les régimes pauvres en glucides fonctionnent pour certaines personnes, ils peuvent être difficiles à maintenir sur une longue période. De plus, les aliments riches en glucides, comme les fruits, les légumes, les céréales complètes, les haricots et les légumineuses, fournissent des fibres, qui vous rassasient et peuvent donc aider à perdre du poids. "Manger des repas équilibrés en glucides complets et en protéines maigres, avec une pincée de graisses saines est la clé de repas rassasiants et bons pour vous" conclut la nutritionniste.

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