Yoga du soir : ma séance détente avant de dormir
Réchauffement 5/5 (fente avec flexion arrière en torsion)
Etape 1 : Le réchauffement
La posture 5 : On se place dans la position de la "fente avec flexion arrière en torsion". On commence par déposer le genou gauche au sol puis on vient prendre appuis sur le bout des doigts. On plie doucement la jambe arrière vers le derrière et on vient saisir le pied de la main droite vers l'extérieur (comme sur la photo). On n'oublie pas de rentrer de coccyx vers le bas, d'allonger la colonne et d'ouvrir la poitrine vers le haut. On tient le temps de cinq respirations.
On recommence la séquence en veillant à bien changer de jambe aux postures 2,3 et 4 pour faire travailler l'autre côté du corps.
On se place dans la position de la "fente avec flexion arrière en torsion". On commence par déposer le genou gauche au sol puis on vient prendre appuis sur le bout des doigts. On plie doucement la jambe arrière vers le derrière et on vient saisir le pied de la main droite vers l'extérieur (comme sur la photo). On n'oublie pas de rentrer de coccyx vers le bas, d'allonger la colonne et d'ouvrir la poitrine vers le haut. On tient le temps de cinq respirations.
On recommence la séquence en veillant à bien changer de jambe aux postures 2,3 et 4 pour faire travailler l'autre côté du corps.On se place dans la position de la "fente avec flexion arrière en torsion". On commence par déposer le genou gauche au sol puis on vient prendre appuis sur le bout des doigts. On plie doucement la jambe arrière vers le derrière et on vient saisir le pied de la main droite vers l'extérieur (comme sur la photo). On n'oublie pas de rentrer de coccyx vers le bas, d'allonger la colonne et d'ouvrir la poitrine vers le haut. On tient le temps de cinq respirations. On recommence la séquence en veillant à bien changer de jambe aux postures 2,3 et 4 pour faire travailler l'autre côté du corps.
Sommaire du diaporama
- Yoga du soir : ma séance détente avant de dormir
- Réchauffement 1/5 (enfant)
- Réchauffement 2/5 (chien tête en bas)
- Réchauffement 3/5 (chien à trois pattes)
- Réchauffement 4/5
- Réchauffement 5/5 (fente avec flexion arrière en torsion)
- Séance au sol 1/11 (chien tête en bas)
- Séance au sol 2/11 (chien à trois pattes)
- Séance au sol 3/11
- Séance au sol 4/11
- Séance au sol 5/11 (pigeon royal)
- Séance au sol 7/11
- Séance au sol 8/11 (pigeon double)
- Séance au sol 9/11 (tête de vache)
- Séance au sol 10/11
- Séance au sol 11/11 (demi-posture du Seigneur des poissons)
- S'ancrer 1/6
- S'ancrer 2/6 (tête aux genoux)
- S'ancrer 3/6 (posture de l'Angle assise avec variantes)
- S'ancrer 4/6
- S'ancrer 5/6
- S'ancrer 6/6 (papillon)
- Relaxation finale 1/3 (les jambes contre un mur et respiration)
- Relaxation finale 2/3 (respiration par la narine gauche)
- Relaxation finale 3/3 (cadavre)