Yoga du soir : ma séance détente avant de dormir
Relaxation finale 1/3 (les jambes contre un mur et respiration)
Etape 4 : La relaxation finale
La posture 1 : On se met dans la position "les jambes contre un mur et respiration". Pour cela, on se place perpendiculairement au mur, en y collant nos fesses et nos orteils. On va venir lever les jambes à la verticale contre le mur, en gardant le bassin bien ancré et le derrière le plus proche possible du mur. On peut aussi utiliser un coussin que l'on place sous la taille pour garder le bas du dos cambré.
Dans la deuxiéme partie de cette posture :
- on vient mettre nos mains sur le ventre et on tient cette position le temps de cinq respirations - on place nos mains sur la cage thoracique et on tient cette position le temps de cinq respirations - on place les mains sur le haut de la poitrine et on tient cette position le temps de cinq respirations
Sommaire du diaporama
- Yoga du soir : ma séance détente avant de dormir
- Réchauffement 1/5 (enfant)
- Réchauffement 2/5 (chien tête en bas)
- Réchauffement 3/5 (chien à trois pattes)
- Réchauffement 4/5
- Réchauffement 5/5 (fente avec flexion arrière en torsion)
- Séance au sol 1/11 (chien tête en bas)
- Séance au sol 2/11 (chien à trois pattes)
- Séance au sol 3/11
- Séance au sol 4/11
- Séance au sol 5/11 (pigeon royal)
- Séance au sol 7/11
- Séance au sol 8/11 (pigeon double)
- Séance au sol 9/11 (tête de vache)
- Séance au sol 10/11
- Séance au sol 11/11 (demi-posture du Seigneur des poissons)
- S'ancrer 1/6
- S'ancrer 2/6 (tête aux genoux)
- S'ancrer 3/6 (posture de l'Angle assise avec variantes)
- S'ancrer 4/6
- S'ancrer 5/6
- S'ancrer 6/6 (papillon)
- Relaxation finale 1/3 (les jambes contre un mur et respiration)
- Relaxation finale 2/3 (respiration par la narine gauche)
- Relaxation finale 3/3 (cadavre)