Yoga du soir : ma séance détente avant de dormir
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S'ancrer 6/6 (papillon)
Etape 3 : S'ancrer
La posture 6 : On se place dans la posture du "papillon". On plie les jambes, on ramène les talons près de nous, on presse les petits orteils contre le sol, et on laisse le haut des cuisses s'alourdir. Ensuite, on vient tirer le coccyx vers le tapis de sol (on sent le bas du ventre se soulever). Après avoir posé le bout des doigts derrière les fesses et gardé la poitrine ouverte, on allonge notre colonne vertébrale et on se penche délicatement en avant. On garde la posture le temps de cinq à sept respirations.
Sommaire du diaporama
- Yoga du soir : ma séance détente avant de dormir
- Réchauffement 1/5 (enfant)
- Réchauffement 2/5 (chien tête en bas)
- Réchauffement 3/5 (chien à trois pattes)
- Réchauffement 4/5
- Réchauffement 5/5 (fente avec flexion arrière en torsion)
- Séance au sol 1/11 (chien tête en bas)
- Séance au sol 2/11 (chien à trois pattes)
- Séance au sol 3/11
- Séance au sol 4/11
- Séance au sol 5/11 (pigeon royal)
- Séance au sol 7/11
- Séance au sol 8/11 (pigeon double)
- Séance au sol 9/11 (tête de vache)
- Séance au sol 10/11
- Séance au sol 11/11 (demi-posture du Seigneur des poissons)
- S'ancrer 1/6
- S'ancrer 2/6 (tête aux genoux)
- S'ancrer 3/6 (posture de l'Angle assise avec variantes)
- S'ancrer 4/6
- S'ancrer 5/6
- S'ancrer 6/6 (papillon)
- Relaxation finale 1/3 (les jambes contre un mur et respiration)
- Relaxation finale 2/3 (respiration par la narine gauche)
- Relaxation finale 3/3 (cadavre)
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