Yoga du soir : ma séance détente avant de dormir
Séance au sol 10/11
Etape 2 : La séance au sol
La posture 10 : On allonge le bras droit vers le haut, le long de nos oreilles, puis on plie le coude jusqu'à toucher la colonne du bout des doigts. On allonge le bras gauche, cette fois ci latéralement. On plie le coude et on tourne doucement le bras vers l'arrière. Ensuite, on joint les doigts derrière le dos, on rejette les épaules en arrière et on rentre les côtes. Si nos mains ne se touchent pas, on peut utiliser une sangle. Après avoir penché la tête vers le bras du haut, on garde la position le temps de cinq respirations.
On allonge le bras droit vers le haut, le long de nos oreilles, puis on plie le coude jusqu'à toucher la colonne du bout des doigts. On allonge le bras gauche, cette fois ci latéralement. On plie le coude et on tourne doucement le bras vers l'arrière. Ensuite, on joint les doigts derrière le dos, on rejette les épaules en arrière et on rentre les cotes. Si nos mains ne se touchent pas, on peut utiliser une sangle. Après avoir penché la tête vers le bras du haut, on garde la position le temps de cinq respirations.On allonge le bras droit vers le haut, le long de nos oreilles, puis on plie le coude jusqu'à toucher la colonne du bout des doigts. On allonge le bras gauche, cette fois ci latéralement. On plie le coude et on tourne doucement le bras vers l'arrière. Ensuite, on joint les doigts derrière le dos, on rejette les épaules en arrière et on rentre les cotes. Si nos mains ne se touchent pas, on peut utiliser une sangle. Après avoir penché la tête vers le bras du haut, on garde la position le temps de cinq respirations.
Sommaire du diaporama
- Yoga du soir : ma séance détente avant de dormir
- Réchauffement 1/5 (enfant)
- Réchauffement 2/5 (chien tête en bas)
- Réchauffement 3/5 (chien à trois pattes)
- Réchauffement 4/5
- Réchauffement 5/5 (fente avec flexion arrière en torsion)
- Séance au sol 1/11 (chien tête en bas)
- Séance au sol 2/11 (chien à trois pattes)
- Séance au sol 3/11
- Séance au sol 4/11
- Séance au sol 5/11 (pigeon royal)
- Séance au sol 7/11
- Séance au sol 8/11 (pigeon double)
- Séance au sol 9/11 (tête de vache)
- Séance au sol 10/11
- Séance au sol 11/11 (demi-posture du Seigneur des poissons)
- S'ancrer 1/6
- S'ancrer 2/6 (tête aux genoux)
- S'ancrer 3/6 (posture de l'Angle assise avec variantes)
- S'ancrer 4/6
- S'ancrer 5/6
- S'ancrer 6/6 (papillon)
- Relaxation finale 1/3 (les jambes contre un mur et respiration)
- Relaxation finale 2/3 (respiration par la narine gauche)
- Relaxation finale 3/3 (cadavre)