Recommandée par une diététicienne, la règle du "3 par 3" vous assure une perte de poids constante
Parmi les diverses méthodes pour perdre du poids, une règle simple à suivre permettrait d’obtenir des résultats satisfaisants. Et celle-ci peut débuter dès aujourd’hui, avec peu d’effort.
A l’approche de l’été, on ne compte plus les méthodes qui nous aideraient à perdre quelques kilos superflus : des régimes pauvres en glucides, des régimes à base de plantes, le jeûne intermittent, le comptage des calories… Mais parmi elles, une diététicienne s’est permise de rappeler une règle de base sur Tik Tok. Appelée "3 par 3" ou "3x3", elle propose une hygiène de vie saine "prendre 3 repas par jour, boire au moins 3 bouteilles d’eau avant 15 heures et faire au moins 3 heures d’exercice réparties dans la semaine".
Manger 3 repas équilibrés par jour
La première des règles est de prendre trois repas équilibrés par jour dans le but de réguler l’appétit, prévenir les excès alimentaires et maintenir une glycémie stable. Cela signifie de composer sa journée ainsi :
- Un petit-déjeuner nutritif. Celui- ci doit relancer votre métabolisme et fournir une énergie soutenue tout au long de la matinée. Il doit inclure un équilibre de protéines, de graisses saines, de fibres et de glucides. Par exemple, un petit-déjeuner peut être composé de flocons d'avoine avec des baies, du yaourt grec et une poignée de noix ;
- Un déjeuner rassasiant, mais suffisamment léger pour éviter la fatigue post-déjeuner. Visez une combinaison de protéines maigres (comme le poulet ou le poisson), de grains entiers (comme le quinoa ou le riz brun), de beaucoup de légumes et d'une source de graisses saines (comme l'avocat ou l'huile d'olive) ;
- Un dîner suffisant mais pas lourd. Optez pour des protéines maigres, une variété de légumes colorés et des grains entiers ou des légumes féculents avec modération.
Enfin, évitez les collations de fin de soirée et essayez de dîner au moins quelques heures avant le coucher.
S’hydrater régulièrement au cours de la journée
La seconde règle consiste à boire trois bouteilles d’eau (de 50 cl) avant 15 h pour assurer une hydratation suffisante. Il s’agit bien d’eau et non de boissons (café, thé, boissons sucrées… )
Boire de l'eau avant les repas peut vous aider à vous sentir rassasié et à réduire l'envie de trop manger. Une bonne hydratation soutient également les processus métaboliques, y compris le métabolisme des graisses. Enfin, l’eau ne contient pas de calories, ce qui en fait une alternative plus saine aux boissons sucrées qui peuvent contribuer à la prise de poids.
Pratiquer 3 heures d'exercice dans la semaine
L'incorporation d'au moins trois heures d'exercice réparties tout au long de la semaine complète les éléments de repas et d'hydratation de la règle 3 par 3. Cela aidera à brûler des calories, contribuant ainsi à un déficit calorique nécessaire à la perte de poids. L’exercice, en particulier l’entraînement en force, aide à préserver et à développer la masse musculaire maigre, ce qui est important pour un métabolisme sain.
En revanche, sur le choix d’activité, vous êtes libres d’intégrer celles qui vous plaisent ou vous sont accessibles : la marche, le jogging, le vélo, la musculation, le yoga ou la danse… Le tout étant de pouvoir s’y adonner régulièrement !
Au final la règle "3 par 3" rappelle dans une formule plus fun, et un nouveau nom tous les éléments essentiels à un mode de vie sain.