Perte de poids : des coachs pointent 4 erreurs courantes pour des résultats efficaces
Vous souhaitez perdre quelques kilos et avez organisé votre emploi du temps en fonction de cet objectif ? Mais alors, pourquoi cela ne fonctionne pas ? Des coachs ont livré 4 raisons qui peuvent vous mettre en échec. Un rappel à garder en tête.
Repas plus équilibré, mise en place de séances de sport… Vous avez pensé à tout pour perdre ces quelques kilos qui vous pèsent encore. Pourtant, les résultats sur la balance ne sont pas flagrants. Pire, vous avez même pris un peu de poids. Comment cela est-il possible ? Dans l’Express.co, un média britannique, des coachs de MuscleFood.com nous livrent les 4 raisons principales et les erreurs à ne pas commettre.
Vous sautez des repas
Pour éviter d’ingurgiter trop de glucides, de lipides ou de manger un peu trop, nombreuses sont les personnes qui pensent encore que sauter un repas va logiquement leur permettre de s’alléger. Exit donc le petit déjeuner, ou le dîner.
Un bien mauvais calcul, selon le média. "Comme cela peut conduire à une faim extrême, les gens ont tendance à trop manger lors de leur prochain repas et à prendre davantage de collations tout au long de la journée. Sauter des repas ralentit également le métabolisme".
Vous faites "trop" de sport
Il y a également ceux qui, pour perdre du poids, se consacrent totalement au sport. Séance le matin, le soir, footing… dans l’espoir de perdre des kilos plus rapidement. Mais selon les experts, si le sport et l’activité physique sont indispensables, trop en faire peut aussi se retourner contre vous. "Bien que l’exercice physique soit une partie importante d’un parcours de remise en forme, aller trop loin peut faire plus de mal que de bien. Le surentraînement augmente les niveaux de cortisol, vous faisant vous sentir plus stressé et rendant plus difficile pour votre corps de brûler les graisses".
Vous avez opté pour un régime drastique
Pour obtenir des résultats visibles, vous avez succombé à un régime à la mode, vous privant totalement de sucre, ou de certains types d’aliment, ou en comptant chaque calorie. Malheureusement, ces types de régimes sont à éviter, car ils ne sont pas durables dans le temps. "Les régimes drastiques peuvent vous aider à perdre du poids rapidement, mais ils peuvent également ralentir votre métabolisme. Si vous consommez trop peu de calories, votre corps s'adapte en les stockant plus longtemps et en les brûlant plus lentement. Une fois le régime terminé, vous reprendrez très probablement du poids" préviennent les experts.
Vous ne faites que du cardio
Enfin, même si les exercices cardio sont souvent associés à la perte de poids, intégrer la musculation à votre programme de remise en forme est tout aussi important, ce qu’oublie bon nombre de candidats à une silhouette plus svelte (et non, la musculation ne va pas vous rendre plus massif). "Bien que le cardio puisse brûler plus de calories par séance, l'haltérophilie est idéale pour perdre du poids car elle contribue à augmenter la quantité de calories brûlées au repos. Cela signifie que vous pouvez brûler des calories même après avoir travaillé pendant que votre corps récupère et répare les tissus musculaires" souligne le média.
Le conseil : observez votre image plus que votre poids
Malgré tout, si vous avez commis ces erreurs, tout n’est pas perdu, rappellent les expertes : "Ne vous découragez pas si vous avez fait de l'exercice et manger sainement, mais que cela ne se voit pas sur la balance. Il y a plusieurs raisons aux fluctuations de poids, comme la rétention d'eau, la prise de masse musculaire et le poids des aliments non digérés".
Pour toutes ces raisons, l’expert propose de regarder vos progrès autrement qu’en scrutant votre balance. "Prendre vos mesures et prendre des photos de vos progrès sont de meilleurs moyens de vérifier la perte de graisse".
Express, 2 juillet 2024.
