Pour avoir un ventre plat, ferme et dessiné, il faut adopter une alimentation équilibrée, mais aussi réaliser plusieurs exercices ciblés.
Position : En position de planche sur les coudes.
Exercice : Tendre la jambe gauche vers l’extérieur gauche puis revenir en position initiale. Faire de même avec la jambe droite avec une ouverture vers la droite. Alterner jambe gauche puis jambe droite.
La position : en position planche sur les coudes.
Le mouvement : tendre la jambe gauche vers l’extérieur gauche puis revenir en position initiale. Faire de même avec la jambe droite avec une ouverture vers la droite. Alterner jambe gauche puis jambe droite.
Variante : faire le même mouvement mais en position planche sur les mains, bras tendus.
La zone ciblée : l'ensemble de la sangle abdominale.
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