Pour avoir un ventre plat, ferme et dessiné, il faut adopter une alimentation équilibrée, mais aussi réaliser plusieurs exercices ciblés.
Position : En position de planche sur les coudes, la tête dans l’alignement de la colonie vertébrale et des fesses.
Exercice : Rester en position statique, le nombril resserré, sans descendre ni monter les fesses.
Variante : En position sur les mains, bras tendus et jambes tendues le plus loin possible.
La position : en position de planche sur les coudes, bras largeur d'épaules, la tête dans l’alignement de la colonie vertébrale et des fesses. Fixer un point au sol.
Le mouvement : rester en position statique, serrer les abdominaux en veillant à ne pas cambrer le dos et à avoir les fesses ni trop hautes, ni trop basses.
Variante : en position sur les mains, poser le coude gauche au sol, puis le droit. Revenir en position sur les mains, en les positionnant l'une après l'autre. Recommencer.
La zone cilbée : l'ensemble de la sangle abdominale.
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