Pourquoi c'est bon pour le dos ? La marche à pied est un très bon sport pour le dos, à condition de soigner ses appuis, c’est à dire d’être bien chaussé et d’avoir les pieds bien maintenus. On néglige très souvent le problème des appuis plantaires, or, les deux facteurs de mal de dos sont : les contraintes venant "du haut" comme la prise de poids ou le manque de musculature et celles qui viennent du bas, tels que les impacts, augmentés par de mauvaises chaussures. Il s’agit donc de diminuer les contraintes venant du sol en adoptant de bonnes chaussures. Il faut aussi savoir choisir son terrain : pas trop dur ni trop pentu au début (même si en progression, on peut augmenter la vitesse de marche et la dureté du terrain). Enfin, penser à se tenir toujours bien droit, les épaules en arrière. Pour une pratique plus sportive, on peut s’adonner à la marche rapide en déroulant bien ses foulées.
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