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10 astuces pour bien dormir pendant les examens
Activer le filtre anti-lumière bleue sur les écrans
BAC, brevet, CAP... La période fatidique des examens approche et avec son lot de stress. Suivez les conseils du Dr Vanessa Slimani, psychiatre spécialiste du sommeil, pour bien dormir pendant les examens
Les écrans (ordinateurs, tablette et téléphones portables) sont devenus des outils de travail pour les étudiants. Problème, ils diffusent une lumière bleue néfaste pour notre sommeil. “Cette lumière bleue stoppe la fabrication naturelle de mélatonine par notre corps, retardant l’endormissement. C’est pourquoi il est utile d’activer un filtre anti-lumière bleue sur ces appareils électroniques à partir de 20h. Soit, l’appareil est équipé de ce filtre, soit il faut télécharger une application gratuite pour l’obtenir”, fait savoir le Dr Slimani.
Sommaire du diaporama
- 10 astuces pour bien dormir pendant les examens
- Arrêter de réviser au moins une heure avant d’aller se coucher
- Eviter l’automédication
- Prendre de la mélatonine
- Respecter ses cycles naturels de sommeil
- Faire du sport le matin
- Faire des micro-siestes
- Activer le filtre anti-lumière bleue sur les écrans
- Manger à heures fixes et ne pas sauter de repas
- Dormir au moins 7 heures par nuit
- Arrêter le café et les boissons énergisantes après 16h