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10 astuces pour bien dormir pendant les examens
Eviter l’automédication
BAC, brevet, CAP... La période fatidique des examens approche et avec son lot de stress. Suivez les conseils du Dr Vanessa Slimani, psychiatre spécialiste du sommeil, pour bien dormir pendant les examens
"Je vois de plus en plus d’étudiants qui ont recours aux somnifères car ils n’arrivent pas à s’endormir le soir, notamment à cause des boissons énergisantes consommées tout au long de la journée", constate le Dr Slimani. Mais certains de ces somnifères, comme le Lexomil ® par exemple, favorisent les trous de mémoire, la hantise des étudiants le jour d’un examen… "Même si on n’arrive pas à dormir et qu’on a chez soi des somnifères à disposition, on évite d’en prendre. Il est normal de moins bien dormir en période d’examens. Quand c’est ponctuel, cela n’impacte pas les performances intellectuelles", rassure le Dr Slimani.
Sommaire du diaporama
- 10 astuces pour bien dormir pendant les examens
- Arrêter de réviser au moins une heure avant d’aller se coucher
- Eviter l’automédication
- Prendre de la mélatonine
- Respecter ses cycles naturels de sommeil
- Faire du sport le matin
- Faire des micro-siestes
- Activer le filtre anti-lumière bleue sur les écrans
- Manger à heures fixes et ne pas sauter de repas
- Dormir au moins 7 heures par nuit
- Arrêter le café et les boissons énergisantes après 16h