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10 astuces pour bien dormir pendant les examens
Faire du sport le matin
BAC, brevet, CAP... La période fatidique des examens approche et avec son lot de stress. Suivez les conseils du Dr Vanessa Slimani, psychiatre spécialiste du sommeil, pour bien dormir pendant les examens
Faire du sport tous les jours est bon pour notre sommeil et notre mémoire. Pratiquer une activité physique régulière prolongerait la durée du sommeil lent profond (SLP), une phase de sommeil qui permet de se réveiller en forme le matin. Le sport agit également sur notre mémoire, mais de façon indirecte. En effet, l’activité sportive favorise la détente physique et psychique qui participe à la restauration des ressources d’attention indispensables en période d’examens. Pour ne pas entraver le sommeil, on privilégie le sport le matin. “On évite le sport en fin de journée ou le soir car il augmente la température corporelle favorisant ainsi l’éveil. Or, la sensation de fatigue survient quand la température du corps baisse. Je recommande donc de faire un footing le matin, pendant environ 20 minutes.”, indique la spécialiste du sommeil.
Sommaire du diaporama
- 10 astuces pour bien dormir pendant les examens
- Arrêter de réviser au moins une heure avant d’aller se coucher
- Eviter l’automédication
- Prendre de la mélatonine
- Respecter ses cycles naturels de sommeil
- Faire du sport le matin
- Faire des micro-siestes
- Activer le filtre anti-lumière bleue sur les écrans
- Manger à heures fixes et ne pas sauter de repas
- Dormir au moins 7 heures par nuit
- Arrêter le café et les boissons énergisantes après 16h