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10 astuces pour bien dormir pendant les examens
Dormir au moins 7 heures par nuit
BAC, brevet, CAP... La période fatidique des examens approche et avec son lot de stress. Suivez les conseils du Dr Vanessa Slimani, psychiatre spécialiste du sommeil, pour bien dormir pendant les examens
“Contrairement à ce que pensent les étudiants, dormir en période d’examens n’est pas une perte de temps ! Ce temps de sommeil les aide à être moins vulnérable au stress et à mieux mémoriser ce qu’ils apprennent”, insiste le Dr Slimani. En effet, pendant le sommeil, le cerveau enregistre les informations stockées pendant la journée et établit des connections parmi tout ce qui a été appris. Le sommeil réduit également les effets du stress le Jour J. Ne pas arriver en manque de sommeil le jour de l’examen permet donc d’être plus efficace et de ne pas être submergé par le stress. Alors on oublie les séances de révisions jusqu’au milieu de la nuit !
Sommaire du diaporama
- 10 astuces pour bien dormir pendant les examens
- Arrêter de réviser au moins une heure avant d’aller se coucher
- Eviter l’automédication
- Prendre de la mélatonine
- Respecter ses cycles naturels de sommeil
- Faire du sport le matin
- Faire des micro-siestes
- Activer le filtre anti-lumière bleue sur les écrans
- Manger à heures fixes et ne pas sauter de repas
- Dormir au moins 7 heures par nuit
- Arrêter le café et les boissons énergisantes après 16h