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10 astuces pour bien dormir pendant les examens
Manger à heures fixes et ne pas sauter de repas
BAC, brevet, CAP... La période fatidique des examens approche et avec son lot de stress. Suivez les conseils du Dr Vanessa Slimani, psychiatre spécialiste du sommeil, pour bien dormir pendant les examens
L’alimentation est un facteur à ne pas négliger pour un sommeil de qualité. Pendant les examens, les étudiants ont malheureusement tendance à manger n’importe quoi à n’importe quelle heure, pour privilégier encore et toujours les révisions. Première règle à respecter : ne jamais sauter de repas et manger de préférence à heures fixes. Notre corps a besoin d’énergie et de rituels réguliers pour bien fonctionner toute la journée, d’autant plus en période d’examens. Deuxième chose, on se tourne vers des repas sains et équilibrés. Plus les repas sont riches en graisses et en sucres, plus ils sont difficiles à digérer. On le sait, la digestion difficile est l’ennemi du sommeil. Pour le dîner, pensez aux aliments qui favorisent le sommeil : les pâtes, le pain et les céréales, les légumes secs, le poisson…
Sommaire du diaporama
- 10 astuces pour bien dormir pendant les examens
- Arrêter de réviser au moins une heure avant d’aller se coucher
- Eviter l’automédication
- Prendre de la mélatonine
- Respecter ses cycles naturels de sommeil
- Faire du sport le matin
- Faire des micro-siestes
- Activer le filtre anti-lumière bleue sur les écrans
- Manger à heures fixes et ne pas sauter de repas
- Dormir au moins 7 heures par nuit
- Arrêter le café et les boissons énergisantes après 16h