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10 astuces pour bien dormir pendant les examens
Arrêter de réviser au moins une heure avant d’aller se coucher
BAC, brevet, CAP... La période fatidique des examens approche et avec son lot de stress. Suivez les conseils du Dr Vanessa Slimani, psychiatre spécialiste du sommeil, pour bien dormir pendant les examens
Avant le coucher, il est important de préparer notre organisme au sommeil pour favoriser l’endormissement. Pour cela, mieux vaut arrêter les révisions au moins une heure avant d’aller au lit. "Ce temps doit être consacré à la détente, la lecture d’un livre (qui n’a rien à voir avec les révisions), des techniques de respiration, la méditation…", conseille la psychiatre. Petite astuce pour optimiser vos derniers moments de révisions : relisez ce que vous avez du mal à retenir et/ou vos fiches de synthèse. "C’est prouvé, on a un gain de mémoire sur ce qu’on relit avant d’aller dormir. Cela représente environ 20% plus d’informations qu’en temps normal", fait savoir la spécialiste.
Sommaire du diaporama
- 10 astuces pour bien dormir pendant les examens
- Arrêter de réviser au moins une heure avant d’aller se coucher
- Eviter l’automédication
- Prendre de la mélatonine
- Respecter ses cycles naturels de sommeil
- Faire du sport le matin
- Faire des micro-siestes
- Activer le filtre anti-lumière bleue sur les écrans
- Manger à heures fixes et ne pas sauter de repas
- Dormir au moins 7 heures par nuit
- Arrêter le café et les boissons énergisantes après 16h