Stretching : 25 étirements pour débutants
Cobra
L'étirement, également appelé stretching est une discipline sportive qui permet de s'assouplir en douceur et d'améliorer sa mobilité indispensable dans les gestes et mouvements du quotidien. Pratique relaxante et bénéfique pour notre corps, il est fait pour tous.
Consignes : en position de planche, on descend à ras du sol avec les coudes collés aux côtes (cette posture de yoga s'appelle le chaturanga). Dans un deuxième temps, on pose les cuisses à terre, coups de pied en contact avec le sol, et on s'appuie pour ses paumes de main pour relever le buste le plus haut possible. L'idée est de tenir cette position de longues secondes.
Objectif : cette posture célèbre en yoga est parfaite pour parfaire la ceinture abdominale. Elle étire et renforce dans un même temps les muscles profonds du ventre. Logiquement, ce stretching est souvent conseillé pour les filles qui ont un objectif « ventre plat ».
Sommaire du diaporama
- Stretching : 25 étirements pour débutants
- Etirement des triceps
- L'étirement latéral
- Cobra
- Étirements du poignet
- Flexion en appui sur un mur
- Cuisses-poitrine
- Papillon
- Demi-pont
- La posture de l'oiseau
- L'équerre
- Dos rond (position du chat)
- Chien tête en bas
- Etirement de l'épaule au sol
- Etirement des muscles latéraux
- Etirement du quadriceps au sol
- Etirement de l'adducteur / Pose de la grenouille
- Etirement du grand dorsal
- Etirement de la nuque
- Etirement de l’épaule
- Etirement du quadriceps
- Etirement de l’arrière de la cuisse
- Etirement des fessiers
- Etirement de l’arrière de la cuisse, deuxième exercice
- Etirement de l’arrière de la cuisse, troisième exercice
- Etirement des lombaires