Stretching : 25 étirements pour débutants
Chien tête en bas
L'étirement, également appelé stretching est une discipline sportive qui permet de s'assouplir en douceur et d'améliorer sa mobilité indispensable dans les gestes et mouvements du quotidien. Pratique relaxante et bénéfique pour notre corps, il est fait pour tous.
Consignes :
Position de base : planche: bras tendus, les mains sous les épaules, épaule bassin alignés. Jambes tendues sur la pointe des pieds.
Pose du Chien Tête en Bas : de la position de base pousser les fessiers vers le haut en gardant les bras et jambes tendues. La tête doit se diriger vers le nombril et les talons vers le sol.
Objectif : tonifier et détendre la colonne vertébrale et le bas du dos, renforcer les muscles dorsaux, des jambes et cuisses, faire travailler les hanches et le bassin, assouplir les mains, bras, épaules, pieds et chevilles. L’objectif est aussi de prévenir les mauvaises positions des disques intervertébraux. Cet exercice est idéal pour les personnes qui sont souvent en voiture ou ceux qui travaille dans un bureau.
Sommaire du diaporama
- Stretching : 25 étirements pour débutants
- Etirement des triceps
- L'étirement latéral
- Cobra
- Étirements du poignet
- Flexion en appui sur un mur
- Cuisses-poitrine
- Papillon
- Demi-pont
- La posture de l'oiseau
- L'équerre
- Dos rond (position du chat)
- Chien tête en bas
- Etirement de l'épaule au sol
- Etirement des muscles latéraux
- Etirement du quadriceps au sol
- Etirement de l'adducteur / Pose de la grenouille
- Etirement du grand dorsal
- Etirement de la nuque
- Etirement de l’épaule
- Etirement du quadriceps
- Etirement de l’arrière de la cuisse
- Etirement des fessiers
- Etirement de l’arrière de la cuisse, deuxième exercice
- Etirement de l’arrière de la cuisse, troisième exercice
- Etirement des lombaires