Stretching : 25 étirements pour débutants
Papillon
L'étirement, également appelé stretching est une discipline sportive qui permet de s'assouplir en douceur et d'améliorer sa mobilité indispensable dans les gestes et mouvements du quotidien. Pratique relaxante et bénéfique pour notre corps, il est fait pour tous.
Consignes : en position assise avec les talons qui se touchent, on amène les cuisses le plus près possible du sol. En faisant battre les jambes doucement de haut en bas, on mime les ailes d'un papillon. Pour ressentir réellement l'étirement, on pose les mains sur les chevilles pour approcher nos pieds de notre taille.
Objectif : les bienfaits du papillon sont nombreux : il détend les hanches, étire les adducteurs mais ce n'est pas tout ! Il tonifie aussi le système digestif et assouplit le bas du dos.
Sommaire du diaporama
- Stretching : 25 étirements pour débutants
- Etirement des triceps
- L'étirement latéral
- Cobra
- Étirements du poignet
- Flexion en appui sur un mur
- Cuisses-poitrine
- Papillon
- Demi-pont
- La posture de l'oiseau
- L'équerre
- Dos rond (position du chat)
- Chien tête en bas
- Etirement de l'épaule au sol
- Etirement des muscles latéraux
- Etirement du quadriceps au sol
- Etirement de l'adducteur / Pose de la grenouille
- Etirement du grand dorsal
- Etirement de la nuque
- Etirement de l’épaule
- Etirement du quadriceps
- Etirement de l’arrière de la cuisse
- Etirement des fessiers
- Etirement de l’arrière de la cuisse, deuxième exercice
- Etirement de l’arrière de la cuisse, troisième exercice
- Etirement des lombaires