Stretching : 25 étirements pour débutants
La posture de l'oiseau
L'étirement, également appelé stretching est une discipline sportive qui permet de s'assouplir en douceur et d'améliorer sa mobilité indispensable dans les gestes et mouvements du quotidien. Pratique relaxante et bénéfique pour notre corps, il est fait pour tous.
Consignes : cette posture d'équilibre sollicite beaucoup de muscles. Pour l'atteindre, on se positionne tout d'abord à quatre pattes. On lève ensuite une jambe vers l'arrière que l'on plie pointe de pied vers le haut. Avec la main opposée, on attrape ensuite le dessus du pied. L'idée est de maintenir l'équilibre le plus longtemps posible.
Objectif : étirer : les cuisses, les fessiers, le dos et les abdos. Ce stretching est donc global pour votre silhouette !
Sommaire du diaporama
- Stretching : 25 étirements pour débutants
- Etirement des triceps
- L'étirement latéral
- Cobra
- Étirements du poignet
- Flexion en appui sur un mur
- Cuisses-poitrine
- Papillon
- Demi-pont
- La posture de l'oiseau
- L'équerre
- Dos rond (position du chat)
- Chien tête en bas
- Etirement de l'épaule au sol
- Etirement des muscles latéraux
- Etirement du quadriceps au sol
- Etirement de l'adducteur / Pose de la grenouille
- Etirement du grand dorsal
- Etirement de la nuque
- Etirement de l’épaule
- Etirement du quadriceps
- Etirement de l’arrière de la cuisse
- Etirement des fessiers
- Etirement de l’arrière de la cuisse, deuxième exercice
- Etirement de l’arrière de la cuisse, troisième exercice
- Etirement des lombaires