Circuit training : un parcours sportif pour un corps tonique !
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Kick-back
Le mouvement : Posez le genou du côté non-sollicité sur un banc ou une chaise. Penchez votre buste vers l’avant et prenez appui avec votre main libre, pour trouver un équilibre. L’autre main tient le poids (ou la bouteille d’eau). Le bras est parallèle au sol, ne bouge pas et l’avant-bras à 90 degrés du bras. Votre avant-bras va amener le poids vers l’arrière, de manière à avoir le bras tendu. Le bras et le coude doivent bien restés immobiles, collés au flanc. Il vaut mieux réaliser cet exercice en fin de séance. Après 20 répétitions, vous pouvez changer de bras.
Les zones ciblées : les triceps de l’arrière du bras.
Sommaire du diaporama
- Circuit training : un parcours sportif pour un corps tonique !
- Soulevé de bassin
- Ciseau vertical
- Crunch inversé
- Gainage latéral
- Mountain climbers
- Chaise
- Jumping Jack
- Sit up
- Superman
- Kick-back
- Le circuit training, c'est quoi ?
- Le HIIT 30-30, idéal pour réaliser un circuit training
- Squats
- Fentes alternées
- Jump Squats (ou squats sautés)
- Pompes
- Relevés de bassin sur swiss ball
- Saut latéral
- Élévations latérales
- Élévations frontales
- Tirages horizontaux
- Dips
- Burpees
- Crunch
- Gainage
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