Circuit training : un parcours sportif pour un corps tonique !
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Superman
Le mouvement : Commencez allongé à plat ventre. Placez vos mains à côté de votre tête. Décollez de manière simultanée votre buste et vos jambes, en contractant vos lombaires. Tenez la position de 30 secondes à 1 minute, sans bouger. Puis relâchez. Répétez l’opération 5 fois.
Les zones ciblées : Ce type de gainage est un exercice de musculation pour le dos, et notamment les lombaires. Les ischio-jambiers et les fessiers sont également sollicités.
Sommaire du diaporama
- Circuit training : un parcours sportif pour un corps tonique !
- Soulevé de bassin
- Ciseau vertical
- Crunch inversé
- Gainage latéral
- Mountain climbers
- Chaise
- Jumping Jack
- Sit up
- Superman
- Kick-back
- Le circuit training, c'est quoi ?
- Le HIIT 30-30, idéal pour réaliser un circuit training
- Squats
- Fentes alternées
- Jump Squats (ou squats sautés)
- Pompes
- Relevés de bassin sur swiss ball
- Saut latéral
- Élévations latérales
- Élévations frontales
- Tirages horizontaux
- Dips
- Burpees
- Crunch
- Gainage
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