Circuit training : un parcours sportif pour un corps tonique !
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Mountain climbers
Le mouvement : Installez-vous dans la position de gainage frontal, à la différence que vous prendrez appui sur vos mains et pas vos avant-bras (comme pour des pompes), donc sur vos bras tendus. Ensuite, toujours en appui, ramenez votre genou droit vers votre poitrine côté gauche puis revenez à la position initiale. Puis enchainez avec le genou gauche vers la poitrine côté droit. Les fesses doivent rester basses. Répétez le mouvement 20 fois de chaque côté. Réalisez 3 séries.
Les zones ciblées : cet exercice sollicite de nombreux muscles, dont le moyen et grand fessiers, les ischio jambiers, les abdominaux, ainsi que les quadriceps et les triceps.
Sommaire du diaporama
- Circuit training : un parcours sportif pour un corps tonique !
- Soulevé de bassin
- Ciseau vertical
- Crunch inversé
- Gainage latéral
- Mountain climbers
- Chaise
- Jumping Jack
- Sit up
- Superman
- Kick-back
- Le circuit training, c'est quoi ?
- Le HIIT 30-30, idéal pour réaliser un circuit training
- Squats
- Fentes alternées
- Jump Squats (ou squats sautés)
- Pompes
- Relevés de bassin sur swiss ball
- Saut latéral
- Élévations latérales
- Élévations frontales
- Tirages horizontaux
- Dips
- Burpees
- Crunch
- Gainage
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