20 erreurs d'entraînement à ne plus commettre
S'entraîner à jeun
Il existe trois types de "carburant" pour les muscles : les sucres, les graisses et les protéines. S’entraîner à jeun peut s’avérer dangereux car sans apports énergétiques, le corps n’a plus les réserves nécessaires pour être performant. En dormant, vous dépensez déjà de l’énergie, il est donc primordial de "recharger les batteries" grâce à l’alimentation. Au cours de l’effort, le muscle va puiser de l’énergie en brûlant des sucres (glycogène), des graisses (triglycérides) et éventuellement des protéines (acides aminés). Le glycogène va libérer du glucose en fonction des besoins de l’organisme, qui vont eux-mêmes vont varier en fonction de l’intensité et de la durée de l’effort physique. Les réserves de sucres qui se trouvent dans le foie vont permettre d’éviter la fameuse hypoglycémie, celles présentes dans les muscles permettent quant à elle de faire de maintenir des réserves pour plus tard. Si vous faites une activité d’intensité élevée sur un temps très court (type HIIT), le glucose sera davantage utilisé que les graisses. En revanche, si votre activité est modérée mais longue, vous brûlerez plutôt les graisses, car votre système cardiovasculaire apportera suffisamment d’oxygène à vos muscles. Les protéines ne vont apporter de l’énergie que lorsque votre corps sera épuisé. Un régime trop restrictif en glucides n’est pas sans risques. Il faut savoir que les glucides reste le principal groupe alimentaire dont le corps a besoin pour produire de l'énergie. Quand les réserves en glycogène dans le foie sont épuisées l’organisme va alors fabriquer des corps cétoniques, des déchets, qui ont des effets potentiellement toxiques sur l’organisme. Beaucoup pensent, à tort, que s’entraîner à jeun permet de déstocker les graisses et donc de perdre du poids, mais l’effet pervers est de justement re stocker encore plus de graisse. En effet, le corps va avoir tendance à augmenter ses réserves en acides gras au cours des prochains repas afin de pallier à cette privation soudaine.
Lire notre article : Courir à jeun, est-ce risqué ?
Sommaire du diaporama
- 20 erreurs d'entraînement à ne plus commettre
- S'y (re)mettre sans avis médical
- Se comparer aux autres
- Ne pas varier ses séances
- Se jeter sur de la malbouffe
- Se contenter de sa séance de sport et être inactif le reste de la journée
- Vouloir cibler une zone précise avec des exercices localisés
- Arrêter les glucides
- Ne pas être patient
- S'entrainer trop longtemps
- Reprendre l'activité prématurément après une blessure
- S'entraîner tous les jours
- S'entraîner à jeun
- Ne pas s'échauffer
- Ne pas s'hydrater
- Négliger sa respiration
- Zapper les étirements
- Tout miser sur les compléments alimentaires
- Porter une tenue inadaptée
- Improviser sa séance
- Ne pas écouter son corps